Esta semana teremos a Semana da Fruta...
A FRUTA é fundamental para uma alimentação saudável!
Consideramos que mais importante na fruta em termos nutricionais são: calorias e fibra, não esquecendo a sua riqueza em vitaminas, minerais, e em algumas frutas, água.
Em termos de recomendações, por dia devem ser consumidas 3 a 5 peças de fruta. O mínimo para uma alimentação saudável são as 3 peças de fruta por dia.
Não existem alturas do dia específicas para consumir fruta. O que não nos devemos esquecer é que a fruta deverá ser sempre acompanhada, ou por 3 bolachinhas integrais, ou por um pedaço de pão integral ou de mistura (pode ser uma metade), ou por um iogurte, ou no final da refeição, de forma a manter o nível de açucar no sangue constante (evitando um pico glicémico) e os níveis de energia.
Relativamente à fruta é ainda preciso reforçar que se deve evitar o consumo de fruta em conserva, porque tem muito maior teor de açucar. Comparando o ananás ao natural que tem 44 kcal, 1,2g de fibra, 9,5 g de açucares, o ananás em conserva tem 91 kcal, 1,0g de fibra, 23,2 g de açucares.
Obrigada pelos conselhos Sara Lopes (a nossa Nutricionista)
A equipa Womanfit Colinas do Cruzeiro
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